'부신 피로' / adrenal fatigue.

일반적인 피로는 '부신 피로'는 아닌 듯.

일과 시간이 지나면서 피로가 심해지고 충분히 잠을 자면 피로가 풀리는 게 일반적이니.

 

그래도 10시쯤 취침하는 습관은 좋아 보인다.

 

일반적인 피로는 일과 시간이 지나면서 심해지지만, 부신 피로는 충분히 잠을 자도 아침에 더 무기력함을 느끼는 것이 특징이다. 정상 상태에서 코르티솔 분비량은 오전 4시에 가장 적어졌다가 점차 많아져 오전 8시에 최대에 이른다. 부신 피로 환자는 이 리듬이 깨져 기상 직후가 피곤하고 밤이 되면 오히려 몸이 가벼워진다.

피부를 손톱 등으로 세게 그으면 일반인은 잠시 허옇게 됐다가 금세 원래 색으로 돌아오지만, 부신 피로인 사람은 허연 상태가 2분쯤 지속된다. 보통 10분 정도 누워 있다가 혈압을 재면 정상보다 10~20㎜Hg가량 높은데, 부신 피로가 있으면 혈압 조절이 제대로 안 돼 변화가 없거나 오히려 떨어진다.

부신 피로는 생활 습관을 개선하면 증상이 대부분 완화된다. 잠이 오지 않아도 오후 10시부터는 잠자리에 누워 있어야 한다. 잠이 들면 오전 7시까지 푹 자는 게 좋다. 비타민C와 마그네슘 등을 처방한 영양제를 복용하면 부신 기능 회복에 도움이 된다.

운동은 추천하지 않는다. 부신 피로가 심한 사람이 운동을 하면 피로가 악화되기 때문이다. 과격한 운동 대신 하루 30분 정도 가볍게 산책하는 식으로 몸을 움직이면 좋다.

 

 

https://news.v.daum.net/v/20210728060034929

 

https://www.endocrineweb.com/

What Exactly Is Adrenal Fatigue?

 

 

부신(Adrenal gland) / 副腎

양측 신장 위에 삼각형 모양으로 자리잡고 있는 호르몬 생성기관입니다. 부신은 겉질과 속질로 이루어져 있으며, 안쪽의 수질에서는 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키는 아드레날린을 분비하고 바깥의 피질에서는 부신피질호르몬들을 분비합니다.

 

출처: http://m.amc.seoul.kr/asan/

 

 

adrenal. 신장 부근의, 부신의.

gland. (분비)선(腺), 샘 / 腺 샘 선.

 

kidney. 콩팥 = 신장(腎臟)  오장, 내장 장. 

오장[五臟: 간장, 심장, 비장(脾臟, spleen), 폐장, 신장의 다섯 가지 내장을 통틀어 이르는 말]

肝臟 간장. liver  [cf. 肝腸 간과 창자]

心臟 심장. heart

脾臟 비장. spleen

肺臟 폐장. lung

腎臟 신장. kidney